góra klatki piersiowej

Witam co myślicie o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi . Poniedziałek klata/brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi [...]

[...] 12/12/12/12 -arnoldki 15/12/12/do załamania Kaptury: -unoszenie ramion ze sztangielkami 20/20/20/20 -krążenia ramion ze sztangielkami 15/15/15 Tak jak pisałem jeszcze góra miesiąc redukcji później ok. 3 miesięcy bilans kcal na zero a następnie masa. I jeszcze pytanko da radę sensownie ćwiczy bez maszyn, na wolnych ciężarach?? Pomóżcie to [...]

[...] Przydałaby się także ocena dobranego przeze mnie obciążenia. No i oczywiście czy ćwiczenia przeze mnie są poprawnie dobrane i tworzą sensowny plan, bo ponoć dobry split (mojemu planowi najbliżej chyba do splitu) obejmuje góra 4 dni, a nie 6 ja u mnie :D. Liczę na Waszą ocenę i wskazówki. Zmieniony przez - Brzuzeu w dniu 2014-12-08 00:35:08

[...] przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 serie hantle tył leżąc/ linki na wyciagu 10,10,10 kaptury piatek klatka 4 serie płaska 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki ławka/brama/ławka skos 12,10,8 sobota nogi: na maksa ile [...]

[...] 4.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowe 3x 12,10,8 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12,10,8 i pare innych, oczywiście nie wszystko na raz, góra 14-16 seri. Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,10,10-8 2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12,10,10-8 [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 3 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : głownie fbw z przerwami 2-3 miesięcznymi na splita , push pull / góra dół ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zapalenie jelita PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja więzadła krzyżowego/wycięcie łąkotki [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukaszlaki PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] Wtorek: Klatka: 3 serie 12-10-8 ławka płaska 3 serie 12-10-8 ławka skośna ujemna (dół) 3 serie 12-10-8 wyciskania hantelek (dół) 3 serie 12-10-8 rozpiętek (góra) Biceps: 4 serie 12-12-10-8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3 serie 12-10-8 modlitewnik (gryf łamany) 3 serie 10-10-10 [...]

[...] ciągle tych samych, podstawowych ćwiczeń które już dobrze znam i wykonywanie zbliżonych do siebie treningów. Ćwiczyłem już wieloma planami - różne wersje splitu (push/pull, góra/dół, przód/tył, tułów/kończyny), phul, phat, hss-100, hst, fwb, wysoko intensywne treningi (HIT) i pewnie znajdą się jeszcze jakieś, które na ten moment nie pamiętam. ;) [...]

Hej :) Na wstępie wrzucam ankietę, później zajmę się moimi problemami. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uullkaa WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 45cm OBWÓD [...]

[...] czwartek i piątek HIPERTROFIA (10-12) Klata, Plecy, Nogi, Barki, Biceps, Triceps Poniedziałek – Klata 1. Wyciskanie hantli ławka płaska 2. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów [...]

[...] 4x15 4.Wyciskanie nad głowe hantli 5x10-6 5.Wyciskanie francuskie 5x10-6 6.Prosotwanie przedramion brama 4x12 Push II Wyciskanie poziomo Piramida 8-6 wycisaknie skos góra hantle 4x12-8 Przysiad przedni 4x12-8 Wyciskanie zolnieskie 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x15 Pull I 1.Podciąganie szeroko 5x10-6 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 [...]

[...] postępy na 4 + ;) Diete trzymam, odżywek i supli brak!) Chciałbym przez 2-3 miesiące skupić się nad klatką, trenujac raz w tygodniu nie dałbym rady zrobić zarówno wyciskań (góra, płasko, dół) jaki i ćwiczeń rozciagających. Własnie temu zdecydowałem się trenowac ta partie 2x. Oto plan: WTOREK Klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta-alanina, witaminy, minerały, omega-3, białko w prochu CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa ed, amp citrate raz w tyg Dzień 1 - góra Wyciskanie sztangi płasko 3-5x6-10 Podciąganie 3-5x max Rozpiętki skos + 3-4x8-12 Wiosłowanie 3-4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iga166 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: facet WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

[...] powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia) mozna też dodać trening nóg bo nie ćwiczyłem z racji tego ze miałem nogi dobrze zbudowane wiec ich nie cwiczylem lecz teraz gdy góra się rozwinęła prosiłbym o dolożenie czegos z nogami Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy [...]